Как улучшить зрение?
(«Science-Health»)
В наше время многие жалуются на проблемы со зрением.
Если у Вас начало портиться зрение, и вы начали постоянно жаловаться на него, то не отчаивайтесь, а лучше научитесь помогать своим глазам, а также делать профилактику своему зрению.
Глаза необходимо защищать
По словам специалистов, глаза нуждаются в защите и от солнца в том числе. Носите солнцезащитные очки. Все дело в том, что ультрафиолетовые лучи отражаются практически от любых поверхностей: от снега, песка и воды. Если вы не будете защищать свои глаза, то в лучшем случае — катаракта, в худшем — слепота. Кстати, убедитесь, что ваши очки защищают от ультрафиолета на 100%.
Глазам нужен отдых
- Не сидите много перед монитором компьютера. Отвлекайтесь время от времени, а лучше вечером почитайте книгу. И глазам полезно, и мозгам.
- Следите за уровнем бликования монитора. Поставьте экран под другим углом к источнику света.
- Не садитесь очень близко. С каждым сантиметром приближения ваши глаза получают все большую нагрузку.
- Освещение в помещении, где вы работаете, должно быть не более чем в 10 раз ярче уровня освещения вашего экрана.
- Запомните и выполняйте обязательно правило «20/20/20»: каждые 20 минут на 20 секунд фокусируйте свой взгляд на предмете, который находится в 20 метрах от вас. Такие простые упражнения помогают снять напряжение с глаз, и затем постепенно улучшить зрение.
Правильное питание
Вам необходимо употреблять в достаточных количествах витамины C, Е и А, а также селен и цинк. Еще введите в свою диету три важных продукта:
- Зеаксантин — главный компонент макулярного пигмента, который помогает защищать глаза от ультрафиолетовых лучей. Он есть в персиках, кукурузе, оранжевом перце, манго, апельсинах.
- Черника — защищает от глаукомы и катаракты, укрепляет капиллярные стенки глаза.
- Ликопен — важный и незаменимый антиоксидант. Он есть в помидорках и многих других фруктах и овощах, которые имеют красный цвет.